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毎日頑張って、ジムでハッスルしています。
まず、 ・準備運動として、エアロバイクをLv１０．で１０分 ・ストレッチ スマートフォンに動画を保存して見ながらやっています。
Produced by 筋トレTV
その後、作ってもらったメニューを頑張ります。 ・レッグプレス ８０キロ ２０回 ２セット ・チェストプレス ２０キロ １５回 ２セット ・ショルダープレス １０キロ １５回 ２セット ・アームカール １０キロ １２回 ２セット ・Dキックバック ３キロ １５回 ２セット ・クランチ ２０回 ２セット ・ツイスト ２０回 ２セット ・ニューアップ ２０回 ２セット ・Sボールクランチ ２０回 ２セット ・Sボールツイスト ２０回 ２セット ・Sボールヒップリフト ２０回 ２セット ・Sボールニューアップ ２０回 ２セット ・Sボールレッグプレス ２０回 ２セット ・有酸素運動（エアロバイク） LV10 ２０分 ・最後に、先ほどのストレッチをやって終了！ これでだいたい２時間近く時間を費やします。 その間、ストレッチをやっている時以外は、中国語の単語を 聴いています。流しですけどね。 でも、聴かないよりはいいかなと？ 耳に慣らす為にと。 なので、自分の中では一石二鳥。 身体鍛えて、中国語を覚えるみたいなｗ なので、毎日続けられるかな？
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昨日から、自分が行っているスポーツクラブはお盆休み。
系列店の水道橋はやっているので、そっちに行かなきゃ。 先日、新しいトレーニングメニューを作ってもらいました。 ・有酸素運動（エアロバイク） LV10 １０分 ・ストレッチ ・レッグプレス ８０キロ ２０回 ２セット ・チェストプレス ２０キロ １５回 ２セット ・ショルダープレス １０キロ １５回 ２セット ・アームカール １０キロ １２回 ２セット ・Dキックバック ３キロ １５回 ２セット ・クランチ ２０回 ２セット ・ツイスト ２０回 ２セット ・ニューアップ ２０回 ２セット ・Sボールクランチ ２０回 ２セット ・Sボールツイスト ２０回 ２セット ・Sボールヒップリフト ２０回 ２セット ・Sボールニューアップ ２０回 ２セット ・Sボールレッグプレス ２０回 ２セット ・有酸素運動（エアロバイク） LV10 ２０分 ・ストレッチ このメニューを当分毎日やっていきますｗ
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